Otra semana completada
Y esta vez me he portado bien, y han salido 3 dias de CrossFit + 1 de trote por el parque, a pesar del curro, los viajes y todo. Es un ritmo que me gustaría ser capaz de mantener, e incluso aumentar con un día (o dos, en un mundo ideal…) de trote (la MTB la sigo teniendo olvidada…). De esa forma estaría combinando ejercicios generales de acondicionamiento con el tema CrossFit, que me sirven para seguir poniéndome fuerte e ir pillando algo de forma, con salidas trotonas descalzo o con los FiveFingers. Tampoco mucho rato, con salir entre 15 y 30 minutos me daría por satisfecho. Correr entre 3 y 5k yo creo que ya estaría bien, y que no es algo demasiado exigente que me obligue a planificar en exceso. Debería de ser algo más o menos espontáneo. Tengo un momento, me pongo las mallas y a la calle. Pim, pam. Sin pensar demasiado. A ver si lo cumplo…
El lunes el WOD fue variado, con 9 ejercicios distintos, divididos en 3 rondas:
- Round 1: 21 double unders, 15 thrusters (@40k), 9 dead lifts (@90k)
- Round 2: 15 box jumps (@60cms), 10 wall ball shots (@6k), 6 ground to shoulder (@60k)
- Round 3: 9 Burpee box jumps (@60cms), 5 SDLHP (@40k), 3 GROH (@60k)
El tiempo total fueron 14mins, a 150bpm de media, que ese día me acordé de ponerme el Suunto.
El martes me dió la turuntela y salí a trotar otra vez con los FiveFingers. La verdad es que estaba cansado (de cabeza y de piernas) y lo noté bastante. Al final salieron 3k en 17:58 (a 5:56/k), pero las sensaciones no fueron buenas. Los primeros 10 minutos me sentí como el Pato Lucas, chapoteando por el asfalto primero, y por la tierra del parque después, apoyando los pies planos y corriendo feo, feo. A partir del 10 más o menos, y por cabezonería personal de acabar por debajo de 6m/k me concentré en la zancada, en el apoyo, en estirarme y conseguí subir el ritmo y acabar en el objetivo tontorrón ese. Pero no estuve a gusto, la verdad.
El miércoles otra vez al box, donde empezamos calentando y luego haciendo 1-1-1-1-1-1 en backsquat, y pasé de terminar en 80k a mover 110k (PR), y con la sensación de haber podido subir más, ya que no llegué al fallo.Pero, si eso, ya me dejo eso para la siguiente vez… 
El WOD fue un AMRAP de 10minutos, haciendo:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 KB swings (@16k)
Acabé 5 rondas de los dos primeros ejercicios, y me quedé en 4+2 del tercero. La verdad es que no me daban los hombros para más…
Jueves y Viernes anduve por Madrid, de curro, o sea que ahí no hice nada de nada.
El sábado si, que me animé a ir al box otra vez, y me lo pasé muy bien, porque los sábados Juan y Sergio (los coachs) aprovechan para hacernos competir entre todos los que vamos, y esa presión siempre hace que des un punto mas de lo normal.
Esta vez nos dividieron por parejas, y a mi me pusieron con Santiago. El está mucho más fuerte que yo, y eso me hizo esforzarme más, para no fastidiar demasiado el tiempo que él podría hacer. Hubo todo tipo de ejercicios. Desde trabajo con barra+40k (o sea, trabajar con 60k) tanto a recepción en pecho desde suelo, a luego acabar en Overhead, hasta combinaciones de Burpees, Walking Lounges y Sit-ups. Cansado pero divertido, la verdad. Y como somos un poco masocas, después de eso hasta nos montamos un pequeño pique en la máquina de remo. 300mts a tiempo. Y estuvo ajustado porque todos entramos por debajo del minuto, eso si, con las piernas al rojo vivo…
Tanto es así que desde ayer por la tarde estoy como con fiebre, flojera general y molestias musculares. Supongo que se junta el esfuerzo con el frio, y con que después de la sudada salí a pasear a los perros en pantalón corto y FiveFingers…
Espero estar bien mañana y volver a empezar bien la semana con una sesión en Burpee Crew
Seguiremos informando!!
PS.- Ah! y sigo haciendo los 100ups (casi) a diario…
No Comments
Trackbacks/Pingbacks